گھر میں باڈی بلڈنگ کا طریقہ

وزن اٹھانا آپ کے پورے جسم کو مضبوط ، سر اور توازن برقرار رکھنے کا ایک غیر معمولی طریقہ ہے ، پھر بھی ایسی غلطیوں کا ارتکاب کرنا مشکل نہیں ہے جو زخموں کا سبب بن سکتی ہیں جو آپ کو طویل عرصے تک کھیل سے دور رکھتی ہیں۔ اس موقع پر کہ آپ کو کچھ وقت کے بعد اپنے آپ کو بلک بنانے کے لیے وقف کرنے کی ضرورت ہے ، تحمل کا مظاہرہ کریں ، وزن اٹھانے کے کچھ اصولوں سے شروع کریں اور اس مقام سے آگے بڑھیں۔

1. مفت وزن پر قائم رہیں اگرچہ جدید ترین ریک سینٹرز غیر متوقع ، جدید مشینوں سے بھرے ہوئے ہیں ،
ہاتھ کے وزن اور ہاتھ کے وزن پٹھوں کی تعمیر کے حوالے سے بہترین ہیں ، خاص طور پر شوقیہ کے لیے۔ مفت بوجھ نقل و حرکت کا ایک وسیع دائرہ پیش کرتے ہیں اور جائز ڈھانچے پر انحصار کرتے ہیں ،

2۔ ایک پروگرام دریافت کریں ، اور اس پر قائم رہیں تاکہ کام کرنے میں موثر ہو ، آپ کو روزانہ کا سخت شیڈول رکھنے کی ضرورت ہے اور اس پر دھیان سے عمل کرنا چاہیے۔ ایک فٹنس کوچ یا ایک اعلی سطحی ویٹ لفٹر سے پوچھیں کہ وہ آپ کو ایک ایسا پروگرام دے جس میں آپ کو کرنے کی مخصوص سرگرمیاں ، سیٹوں کی تعداد ، اور فی سیٹ ریپس کی تعداد شامل ہو۔

3. ہر روز ٹریننگ نہ کرنے کی کوشش کریں اس موقع پر کہ جس فرد نے آپ کو پروگرام بنایا وہ جانتا ہے کہ وہ کیا کر رہا ہے ، آپ کے معمول میں ہر ہفتے 3 یا 4 مشقیں ہونی چاہئیں۔ ایک نوزائیدہ کی حیثیت سے ، آپ کو اس سے زیادہ باقاعدگی سے تیاری کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ ایسا کرنے سے پٹھوں میں تناؤ پیدا ہوسکتا ہے ، جو بالآخر کمزور زخموں کا سبب بن سکتا ہے ، لہذا وزن اٹھانے کے اس ٹپ پر توجہ مرکوز کرنا بنیادی بات ہے۔

4. ہر ہفتے ہر پٹھوں کے گروپ کو تربیت دیں جبکہ ریک سینٹر میں دن کی زیادہ تعداد آپ کو زیادہ ہونے میں مدد نہیں دے گی ، ایک دو ورزشیں خراب ہیں ، تمام چیزوں پر غور کیا جاتا ہے۔

5۔ درست فارم سیکھیں جب کہ آپ اس رقم کو سمجھنے پر آمادہ ہو سکتے ہیں جو آپ اٹھا سکتے ہیں ، آپ کو کم بوجھ سے شروع کرنے کی ضرورت ہے اور ہر ایک سرگرمی کی صحیح قسم سے واقف ہونا چاہیے۔

6. تھوڑا کر وزن میں اضافہ کریں ہر ایکٹیوٹی پر آپ جو لفٹ اٹھاتے ہیں اس کی نگرانی کریں ، اور باقاعدہ وقفوں سے بوجھ میں معمولی اضافہ کریں۔ یہ آپ کی یکجہتی کو فروغ دے گا اور پٹھوں کے فوائد کو تیز کرے گا۔ اگر آپ ایک لمبے لمبے وزن پر رہتے ہیں تو آپ کا جسم سکون میں آ جائے گا اور زیادہ پٹھوں کی تشکیل نہیں کرے گا ، لہذا اپنے جسم کو مشکلات پیش کرتے رہیں۔

7. محتاط رہیں جب آپ بھاری بوجھ استعمال کرنے میں وقت ضائع کرنا چھوڑ دیں تو کمر کی یقین دہانی کے لیے سیٹ کا پٹا استعمال کریں۔ آپ کو فی الحال بیک ایشوز نہیں ہوں گے ، پھر بھی آپ مستقبل میں ان کو نہ کرنا پسند کریں گے ، تمام چیزوں پر غور کیا جائے گا۔ وزن کی تربیت کی تجاویز کے بارے میں ، یہ بہت سے لوگوں کو نظرانداز کرتا ہے جب تک کہ یہ واپسی کے نقطہ نظر سے گزر جائے۔

8. کیلورک سرپلس میں رہو یہ کام کرنے کے ان نکات میں سے ایک ہے جن کی اکثریت شروع سے نہیں سمجھتی۔ پٹھوں کو جمع کرنے کے لیے ، آپ کو جلانے سے زیادہ کیلوریز کھانے کی ضرورت ہیں۔

9. اکثر کھاؤ ہر دن 4-5 بار کھانے پر چھرا گھونپیں ، اور رات کے کھانے کے بغیر 3-4 گھنٹے سے زیادہ نہ جائیں۔ جیسا کہ آپ کا جسم پٹھوں کی تعمیر کرتا ہے ، یہ ایندھن کے قابل اعتماد چشمے کے علاوہ کچھ بھی نہیں ہے ، جو کہ کھانے سے آتا ہے۔

10. جنک فوڈ سے دور رہیں حقائق اس بات کی تصدیق کرتے ہیں کہ آپ کو کچھ وزن ڈالنے کی ضرورت ہے۔ تاہم ، آپ کو اس بوجھ کی ضرورت ہے۔

Leave a Comment

error: Content is protected !!